[...] tyle dni bylem nieobecny ale teraz wraca to juz do normy. Asia proponuje wdrozyc diete abys wiedzial ile czego sporzywasz, jezeli cos nie bedzie dzialac to zwiekszamy ilosc kcal o 500-300 i znowu gra. Uwazam rowniez ze nalezy robic to w sposob odpowiedni aby nie nabierac zbednego fatu bo pozniej ciezko sie go pozbyc i wtedy bedziesz takiego [...]
[...] jesz co chcesz i nie jesz regularnie. Prawienie pięknych maksym na pewno nie przyczyni się do osiągnięcia sukcesu. Po pierwsze dziobiesz jak kanarek więc wypadałoby podbić kcal. Nie chcesz jeść? A co ty taki wybredny jesteś? Przygotowujesz sobie jedzenie tak by ci smakowało i to jesz. Jeśli nie możesz jeść podbijasz wszystko pomału po małych [...]
No kcal bede musial podbic bo bede dodawal bieganie 4x w tyg, nie zgodze sie z toba z tym lenistem i ze jem to na co mam ochote, z dieta wracam na 100% jak dostane te probiotyki, kupuje sobie teraz w weekend gainera zeby zamienic jeden posilek, wrzuce Ci zaraz diete jaka sobie ulozylem, przyznam sie ze ostatnio zaniedbalem, ale duzo to wlasnie z [...]
ucięło mi odpowiedź... tak więc "ups :-P, czy te barki mogę dołączyć jeszcze do klatki i tricepsów? albo Do pleców i bicepsów? I chodziło mi o to, żeby podwyższyć kcal, ale zostać na tym samym %BTW (30, 30, 40) Będzie mi wtedy wychodziło 135g białka, 60g tłuszczy i 180g węgli. 15-20% moich węglowodanów, to węgle proste z owoców, reszta złożone. [...]
Ok to zdejmę trochę białka wpc i podbiję kcal jakimś mięsem tłustym. Gdzie miałbym wrzucić te tłuszcze i warzywa jak 3 pierwsze posiłki są około treningowe. Z tego co wiem w nich powinno być możliwie najmniej tłuszczy i nie powinno być warzyw. Do pracy też często chodzę na rano i trening wychodzi po południu. Wtedy rano jem posiłki białkowo [...]
[...] glodny zaczynam byc ok 11:00 (czasem wczesniej, czasem pozniej). Wiec wydluzenie okna postu o 1-2 godz to nie problem a efekty byly swietne. Teraz na masie preferuje cos ok 12/12. Jem do ok 21:00 a zaczynam jesc ok 10:00 wiec nawet 11 godzin wychodzi :F Zobaczymy jak to leci, biorac pod uwage, ze rotuje kaloriami miedzy DNT a DT (2200/2900 kcal).
wcześniej byłam na LC, ilość kcal ok 1700, tylko że na LC non stop chcę mi się spać. Od paru dni jem według ww. schematu i nie mam problemów "ospałością" i generalnie czuje się lepiej fizycznie i psychicznie. Wiem że dieta CKD polega na cotygodniowym ładowaniu węglami w celu uzupełnienia glikogenu. Schemat który tu napisałam tyczy się tygodnia, [...]
Forma super ,na jakim bilansie kcal teraz jesteś ? i jakiego słodzika używasz? Słodzik taki :) dieta cos około 2400kcal 1.100g kaszy jaglanej +6 jajek 2,3 80g kaszy gryczanej +350 piersi z kurczaka 4.5 jajek (ostatnio wlatywało dość czesto do tego 100g truskawek i 20g mąki kokosowej) i taki omlecik kozak W dzien treningowy jak jade do pracy rano [...]
[...] wchodzę na to forum chyba z 5 razy dziennie , aby sprawdzić czy ktoś do mnie coś mądrego naskrobał. Wedle zaleceń już od jutra zabiorę się za planowanie jadłospisu na 1700 kcal z BTW jak zaleciłaś Martucca. Dzięki Dziś wyszło 1675 / 146/58/136. Przede mną jeszcze tylko 120g makreli wędzonej. Całę menu wygląda tak : I-50g płatków owsianych+ [...]
to moja dzisiejsza miska + baton własnej roboty proteinowy, o którym pisałam wcześniej. Łączne wartości to kcal 1689 B 138 T 64 W 142. Ciut za malutko węgli. No i chyba zaczynam przesadzać z kurakiem. Jeszcze zostało mi na jutro a w sobotę machnę tuńczyka. Zakochałam się w placuszkach owsianych z jabłkiem. Wstaje nawet troszkę wcześniej rano, [...]
[...] !:) Burczało mi trochę w brzuchu ale głód dużo mniejszy niż wczoraj odczuwałem i bez problemu wróciłem około 17 do domu i zacząłem robić jedzonko! :) Dzisiaj DNT jest więc kcal w okolicach 2200 bo wypiłem jeszcze prawie litr coli ;d. Po wczorajszym treningu zakwasy na maxa. Tylko dzisiaj te mięśnie taki "flak" nie mogę dobrze spiąć ich... [...]
[...] naturalny z świeżymi owocami, dla mnie nawet nie musi być mrożony (bo nie mogłabym się doczekać skosztowania) dziś ta kiełbasa-mały kawałek rano do jajecznicy, ale nabija kcal, -dawno go już nie czuję, głoda mam strasznego, warzywka warzywka, ale uczucie pełności szybko mija-no i nie daje to sytości a dziś jeszcze tylko ten banan został za nic [...]
[...] tutaj całości obliczeń: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Zapewne sugerowane 2900 kalorii będzie dobrym rozwiązaniem. Pozostaję obserwacja obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i wyciąganie na ich podstawie wniosków jeżeli chodzi o aktywność fizyczną lub/i ilość kcal w diecie.
[...] Foto szamy: http://wrzucaj.net/images/2016/02/08/77146dcfb4f71b1fad02773d1171e722.jpg Dzień 336.Piątek 5.02 Dzień nietreningowy Po wczorajszym obżarstwie, troszkę przyciąłem kcal. Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku +jajecznica 2)Makaron penne pełne ziarno+pierś+warzywa (z dodatkiem Lunch Protein ) 3)Makaron penne pełne ziarno+pierś+warzywa (z [...]
[...] węglowodanów i tłuszczów. Weź po 150g białka i węgli i 30g tłuszczów i rozłóż to na 5 posiłków w miarę po równo (z wyjatkiem węgli). Będziesz mieć diete w okolicach 1600 kcal, zbilansowaną, na której organizm będzie schodził z tłuszczu. W tej chwili wszystko stoi jeśli chodzi o wagę, bo organizm broni się przed wycieńczeniem (nie karmisz go [...]
[...] Owsianka - 100 gram, + 3/5 litra mleka / płatki na mleku, to co o rano/ kanapki 4-5 kanapek to co na przekąskę. Twój wynik Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1969 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3194 kcal Myślę, ze jest to troche więcej. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Renegate w dniu 2010-11-13 21:15:15 [...]
[...] mam ułożony, planuję zrobić 3 makrocykle HST. Dietę pozostawiam bez zmian, tzn. kalorie będą pochodzić w 40% z węgli o po 30% z tłuszczu i białka, kaloryczność ok. 2800-3000 kcal/ dobę. I zastanawiam się nad suplementacją. Chcę wziąć kreatynę, ale z racji finansów będzie to mono. Mój poprzedni cykl był bardzo efektywny (również na mono) i minęło [...]
Z tego co wyliczyłem, to moje zapotrzebowanie wynosi, tak jak pisałem ok 3000 kcal. Dokładnie 3050 kcal. A co do diety. Nie mam ogólnego planu żywieniowego. Nie jem o bardzo uregulowanych porach. Jak wstanę o 8 to zjem o 8, jak o 9 to o 9. A jak mam rano na uczelnie to i o 7. Staram się jeść ok 4 takich głównych posiłków dziennie. Mam odżywkę [...]
[...] to dość mocno.Biorę 3 kapsułki dziennie 1x rano 2x przed treningiem.Dzisiaj rano waga pokazała 79kg więc niby 1kg mniej.Jak w tym tygodniu nic nie spadnie to obetnę jeszcze kcal.To już 5 tyd redukcji.Teraz trochę inne pytanie,Ogólnie nie mam problemu z trądzikiem,tylko jak zjem jakieś chipsy,coś ostrego to na 2 dzień wychodzą mi pryszcze.Teraz [...]
[...] rano (brak czasu) wole pospać 30min dłużej niż wstawać i wpychać w siebie jedzenie bo też nie mam ochoty rano na jedzenie. JA nie stosuje 5-6 posiłków ustalam sobie ile kcal dziś zjem (mniej-wiecej) w kalkulatorze po treningu.pl i rozkładam to na 3-4posiłki czasem na 2 :) . Widzę że rozpisujesz wszystko praktycznie co do 10gram :) raz [...]